barki biceps triceps

sesowniejszy podzial bedzie taki: klata+barki+triceps+brzuch nogi+plecy+biceps+przedramie a liczba serii to 12 na duze w tygodniu i 10 na male

Oprócz tego podziału klata+barki+triceps+brzuch nogi+plecy+biceps+przedramie CZy jest jakiś inny podział na split podwójnie dzielony???

pn klatka+triceps sr plecy+biceps pt nogi+barki a brzuch kiedy chcesz

Wiec tak, staz rok czasu. Nie opuszczalem treningow, zawsze sie przykladam. Wyciskanie na klate 110kg Przysiad 120kg (martwy ciag 150kg nigdy nie probowalem wiecej) mialem tydzien odpoczynku ok miesiac temu, plan treningowy zmieniony, dieta rowniez ulozona nowa... I POISILEK -100g platkow owsianych -200-250ml mleka 0,5% -2 cale jaja -pomidory [...]

tak wlasnie robilem i myslalem nad takim polaczeniem Poniedzialek.klatka biceps...Sroda,nogi,triceps przedramie....Piatek.plecy i barki z kapturami. co sadzice o takim polaczeniu

witam to ja zadałem to pytanie tylko nie mogłem sie zalogować czemu najpierw barki pozniej biceps jeszcze łacze klatke i triceps ale to juz chyba ok

Ok. A mam pytanko bo zazwyczaj robię 5 ćw. na klatę 4 na biceps 5 na plecy 4 na triceps 5na barki i 5 na nogi ok czy mało/dużo? Pozdro

po 4 serie. klata: wyciskanie sztangi leżąć płaska i skos i dół ropziętki góra wyciskanie hantli góra, czasami pompki na poręczach biceps modlitewnik siedząc młotki uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion z hantelkami stojąc plecy: podciąganie się nachwytem ściąganie drążka do karku, ściąganie dolnego wyciągu wiosłowanie hantelkiem [...]

Ćwiczę właśnie tak jak ty zamierzasz. Dni to poniedziałek, środa, piątek i sobota a kolejne treningi to: 1) Klatka i triceps 2) Plecy i barki 3) Nogi i biceps Oprócz tego brzuch robię w każdy dzień treningowy oprócz piątku, kiedy robię przedramię. Mogę powiedzieć że plan się sprawdza, choć ostatnio zaczyna mnie , że tak powiem, lekko wykańczać :) [...]

[...] mojego planu treningowego na masę mięśniową czy jest on poprawny? (jestem początkujący i mam 15lat) Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Jakieś pytania poprawki? I czy mogę dodać do swojej diety 3000kcal białko? mianowicie izolat białka? rozpisz dokładny plan (ćwiczenia) i objęstość treningową [...]

3x w tygodniu! pon:klatka-biceps sro:barki-triceps pia:plecy-nogi brzuch najlepiej miedzy seriami

Znalazłem plan, na K**. Rozkład Ćwiczeń Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 30/35/40/45kg - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 po 6kg - rozpiętki na skosie 12/14/16/18 po 6kg - przenoszenia hantli za głowę 3x12 10kg Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 15/20/25/30kg - wyciskanie sztangi łamanej zza karku [...]

[...] 4 serie po 10 pow biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10 pow Czwartek: triceps Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4 serie po 10 pow barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy z progresją+przedramiona 4 serie po 10 pow Sobota: przysiad ze sztangą na barkach z progresją 4 serie po 10 pow zarzut 4 serie po 10 [...]

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

Klatka + triceps LP Nazwa Serie 1 Wyciskanie sztangi głową w górę 3 2 Wyciskanie sztangi głową w dół 3 3 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 4 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 1 Prostowanie ramienia na wyciągu 3 2 Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 3 3 Wyciskanie francuskie leżąc 3 Plecy + Biceps LP Nazwa Serie 1 Ściąganie drążka 3 [...]

Na klatę ćwicze tak od 2 tygodni Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak : 3x11 płaska równy ciężar 3x11 skos dolny równy ciężar 3x10 wąskie wyciskanie sztangi równy ciężar 3x11 skos górny równy ciężar 3x10 rozpiętki Biceps : Modlitewnik 3x 10 Młotek 3x10 Triceps : Francuskie wyciskanei 3x10 Ściaganie uchwytu( nie wiem dokładnie jak to [...]

ja bym proponowal http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poniedziałek: barki nogi sroda: plecy biceps piatek: klatka triceps do tego po 3 4 cwiczenia w atlasie znajdziesz i na forum pozdrawiam.

jaka kolejność masz podane poniedziałek: barki nogi sroda: plecy biceps piatek: klatka triceps troche malo podales tych cwiczen w atlasie cwiczeń zbajdziesz wiecej ułóż zobie plan i cwicz po 4 serie 12/10/8/8 powtórzeń

[...] garniera massxxl ale wydaje mi sie ze to dla mnie za duzo wegli i wyskakiwalo mi duzo syfow. Trenuje 4 miesiace, dieta: ok2g białka na kg ciała i wegli tez ze 2g. Waze 77 177 wzrost mam na suple 200-300zł. Dzieki za podany juz rospis.A i jeszcze trening: wtorek:klatka+biceps czwartek:barki+triceps sobota:nogi+kaptury niedziela:plecy+przedramie

Problem sam się rozstrzygnął, bo sklep nie posiada w tej chwili HP i wyśle mi zestaw bez HP. Więc będe brał: Storm-(rano, po treningu) Shock- 30min. przed treningiem Mutant Mass- porcje 260g rozdzielę na 2 mniejsze: mniej więcej po 135g (rano po śniadaniu, 30-40min bo siłowni) Monster mass- (mam w domu 1kg z poprzedniego cyklu)- 1porcję tak około [...]